Гедонизм и комфоpт

Понять выражение dolce far niente, или — с итальянского буквально — «сладкое ничегонеделание», можно, посмотрев картину «Сладкое безделье» американского художника Джона Сингера Сарджента. На ней персонажи, лежащие на траве вблизи альпийского ручья, существуют как будто вне времени.

Для нас, современных людей, существующих в культуре бесконечных достижений, может казаться, что отсутствие действия буквально равно потере времени. Но психология с этим не согласна.

Во-первых, как бы мы ни хотели сделать каждую секунду продуктивной, нашей нейронной системе виднее, что для нее полезно. Например, если вы весь вечер решили посвятить SPA-процедурам, отключив телефон, то таким образом ваш мозг охраняет организм от сбоев и дает ему время для восстановления.

Причем культура dolce far niente — это не только прихоть итальянцев. Например, у тайцев существует понятие «сабай» — «душевный и физический комфорт», а у греков «сига-сига» — священное право на маленькую лень, когда можно ничего не делать и посвятить время себе.

Во-вторых, нам привычен режим многозадачности, где все расписано по часам, а встречи с друзьями приходится планировать за неделю. Помните, как ваша психика пугается, когда вдруг появляется «пустое» время? В такие моменты нам сразу хочется его заполнить. Но нужно ли? Пространство безделья — невероятно ценное время для организма, которому нужно сделать паузу, а для нас это возможность понять — чего мы на самом деле хотим.

Как часто после работы для того, чтобы расслабиться, вы заказываете доставку вкусной еды и смотрите сериал до двух часов ночи? Не спешите ругать себя. На самом деле такой отдых необходим для человека — для восстановления нам нужно свободное время, которое ни к чему нас не обязывает.

С античных времен нам известны принципы гедонизма, следуя которым люди стремятся к земным радостям и получению максимума удовольствия для себя. Позже психоаналитики XX века объяснят это стремлением к снижению тревоги и страха за счет переживания того, что дарит радость. И современное потребление также основано на желании преображения: от усталости и стресса к наслаждению.

В основе этого процесса лежит скорейший способ выработки серотонина — «гормона счастья», одного из важнейших нейромедиаторов в организме. Нехватка серотонина вызывает депрессию и стрессы, а также сказывается на эмоциональной устойчивости. Для его выработки необходимы триптофан и глюкоза, которые есть в продуктах, богатых углеводами. Поэтому мы так хотим чего-то вкусного, чтобы поднять себе настроение. У этого даже есть свое название — comfort food — еда, которая приносит удовольствие.

Она может быть связана с воспоминаниями, которые ассоциируются со спокойствием, моментами праздника или особыми случаями: например, блинчики со сгущенкой, как у бабушки, или бургеры, которые вы в прошлом ели с однокурсниками после занятий. А возможно, изысканная еда, которую именно сейчас хочется себе позволить: авторское блюдо от шеф-повара или домашний ужин c пряностями из ближайшего гастромаркета? Именно так работает механизм вознаграждения.

Ритуалы — не просто слово, раскрученное в соцсетях. Это действительно инструмент, который формирует наше настроение и ощущение мира вокруг.

Профессор Кэтрин Белл определяет ритуал как привычное действие, усвоенное настолько, что вы уже не помните, как и зачем оно появилось. Например, рукопожатие при встрече, традиция чокаться бокалами или наряжать елку на Новый год. Но какое отношение это имеет к восстановлению?

Дело в том, что бытовые ритуалы помогают ощутить чувство контроля над реальностью. Когда вы живете в постоянной суете, неопределенности и потоке новостей, необходима стабильность хотя бы в чем-то. Да, ежедневный утренний кофе в 8:50, привычка зажигать аромапалочки перед сном или каждый вечер гулять c собакой в парке — все это успокаивает психику. Потому что ваш ритуал неизменен: даже когда все идет не по плану, в своей чашке кофе вы точно уверены.

А еще ритуалы — это про фокус внимания. Когда вы сосредоточены на том, чтобы нанести маску из глины и полежать в ванной или совершить привычную пробежку в парке, то внешней информации гораздо сложнее выдернуть вас из этого состояния. Вы как бы временно блокируете мир и погружаетесь в ритуальный процесс. Такие действия помогают стимулировать креативность и даже повышают эффективность на работе. Поэтому на маленькие бытовые традиции просто необходимо выделять время, даже если у вас «горят дедлайны».

В древности ритуал означал этап перерождения и очищения: от зимы к весне, от смерти к жизни, от засухи к дождям. И хотя сегодня мы ценим рациональность, психологическое воздействие ритуалов никто не отменял. Стоит попробовать.