Контакт c телом

Любые эмоции можно проживать на физическом уровне — проще говоря, высвобождать усталость, стресс, злость через контакт с телом. В психосоматике — разделе медицины, который изучает связь эмоций с телесными заболеваниями, —считается, что подавленные эмоции могут вылиться, например, в астму или мигрень.

Но как эту связь наладить? Один из способов работы с телом — это «поговорить» со своими эмоциями через вопрос: «А мне сейчас как?» Например, вы чувствуете раздражение: где оно находится — давит на живот или пульсирует в голове? После этого попробуйте «выпустить» эмоцию. Если это подавленная злость — может, вам хочется ее сбросить через резкие рывки тела? А если ярость не дает успокоиться — может, телу нужно, чтобы его поддержали? Есть даже такое упражнение, когда вы садитесь с закрытыми глазами и обнимаете себя в течение пяти минут.

Для контакта с телом подойдут и дыхательные практики. Например, самавритти — один из типов дыхания в йоге, когда вдох и выдох занимают одинаковое количество времени. А если объединить дыхательные и физические упражнения, то дыхание может стать проводником тела для прогрессивной релаксации — можно растягиваться во время медленных вдохов или «стряхивать» тело при резких выдохах.

Но самое главное — уважать желания своего тела, а не действовать по привычному алгоритму. Можно использовать такую практику: попробуйте поставить будильник на случайное время в течение дня, а когда он прозвенит — ставить текущие дела на паузу и спрашивать себя: «А что мое тело хочет прямо сейчас?»

Есть мнение, что тревога — это нереализованная энергия. Раньше у наших предков ежедневно было несколько часов физической активности. Сейчас же люди стали двигаться гораздо меньше, и вся неизрасходованная энергия преобразуется в тревожность и навязчивые мысли, которые преследуют нас после рабочего дня. Более того, по  данным ВОЗ, недостаток физической активности может даже привести к развитию депрессии.

В противовес существует интересный термин «эйфория бегуна» — когда после пробежки вы ощущаете прилив сил. Белла Меки, автор книги «Как пробежка спасла мне жизнь», справилась с беспокойством и паническими атаками именно благодаря систематическому бегу.

Еще можно попробовать довольно простую технику «расслабление через напряжение». Ее суть в том, что вы резко напрягаете все тело и концентрируетесь на ощущениях твердости и зажима мышц. А при расслаблении — обращаете внимание на мягкость, которая разливается по телу. Такой контраст позволяет глубже ощутить покой.

Конечно, каждому организму подходят разные виды спорта. Помимо классических дисциплин, можно, например, пробовать интервальные тренировки — табату или микс кардио, аэробики и упражнений с весом. А кому-то окажутся близки более спокойные виды восстановления — может быть, гольф или конная прогулка.

Обычно спорт считают занятием индивидуалистов. Вспомните — даже в командной игре, где важна сплоченность, люди стараются выделиться и проявить себя: «Это я забил гол!» Но если мы говорим об эмоциональном восстановлении, то важно знать, что чувство единения с другими влияет на наше настроение.

Так как почувствовать приятную общность с людьми? Как отказаться от индивидуальных границ ради восстановления? Для этого существуют синхронные движения — единение с группой, с которой вы движетесь в унисон, совершаете одинаковые движения в одном ритме. Сюда можно отнести групповые занятия спортом, например зумбу — микс фитнеса и элементов из латиноамериканских танцев — или групповые тренировки по кроссфиту. Это работает, потому что эффект ритуальности дает возможность почувствовать себя частью единого целого, наполненного энергией.

Но как вообще можно почувствовать связь с другими людьми на физиологическом уровне без телесного контакта с ними? Это происходит за счет зеркальных нейронов — явления, когда наш мозг копирует движения и эмоции другого. Существует два типа зеркальных нейронов. Одни из них стимулируют наши двигательные системы, и мы сокращаем мышцы так, как сокращает их другой человек. Вторые активируют эмпатию, сопереживание, сострадание и переносят на нас эмоции, которые испытывает другой. Поэтому во время групповых занятий мы будто становимся одним целым с другими людьми, чувствуем доверие и свою причастность к происходящему, что приводит к эмоциональному восстановлению.