Созидание итворчество

Британский врач и художник Адриан Хилл в 1938 году придумал термин «арт-терапия» и описал свой метод восстановления в книге «Искусство против болезней». Его последовательница Эдит Крамер объясняла целительный эффект творчества через знаменитый термин Фрейда — сублимацию. Это процесс, когда человек трансформирует свои разрушительные эмоции в позитивные: искусство как бы становится инструментом проживания внутренних проблем и помогает сбросить стресс.

Такие техники арт-терапии построены на механизме проекции: человек видит непонятную иллюстрацию и наполняет ее своим смыслом. Или сам изображает невысказанные эмоции через цвета и формы.

Чтобы практиковать арт-терапию самому, не обязательно следовать какому-то конкретному методу. Скорее важно понять: в таком творчестве нет цели создать шедевр, важен лишь сам процесс. Без оценок «хорошо» или «не очень».

Не любите рисовать? Можно писать заметки в дневнике, посты, сказки. Или играть на фортепьяно в приложении, даже если вы не умеете. Лепить из глины на мастер-классах или перекрасить стены в гостиной под музыку. Нужно лишь погрузиться в процесс и выразить эмоции в нем.

Если вы когда-то собирали большую мозаику или конструктор, то могли не заметить, как пролетело несколько часов. Все дело в том, что в такие моменты мы погружаемся в своего рода медитацию: но не пассивно наблюдаем происходящее, а непосредственно участвуем в процессе созидания чего-то.

Монотонные, сконцентрированные действия влияют на наш мозг как анестезия, заставляя отвлечься от внешнего мира и полностью погрузиться в процесс. По сути мозг получает одну простую задачу, которая не требует постоянного контроля. И по принципу «кота Шредингера» он как бы занят, но как бы и отдыхает. Поэтому так приятно вязать или собирать лего, мастерить из дерева или кастомизировать гаджеты.

По этой же причине некоторые люди, даже уставшие, любят убираться в квартире — они успокаивают психику за счет однообразных действий с видимым результатом: протер стол — чисто. Так убираясь на кухне, вы на самом деле «устаканиваете» голову, а не только моете сковородку. Кстати, работа по дому высвобождает эндорфины за счет успокоения. В целом любой вид уборки, независимо от ее объема, уменьшает беспокойство.

Этот способ объединяет два предыдущих, но, в отличие от них, все действия направлены не на созидание, а на потребление. Речь идет об активном потреблении информации в процессе обучения чему-то интересному.

Бизнес-вебинары или уроки макияжа, литературный клуб или ролики про европейскую архитектуру. Изучая какой-то предмет, вы буквально трансформируете свой мозг. Его структура меняется, восстанавливаются повреждения и появляются новые нейронные связи, благодаря которым работают память, чувства и воображение.

У некоторых людей ассоциации с учебой не самые приятные, так о каком восстановлении может идти речь? Дело в том, что когда «надо» заменяется искренним желанием, то появляется и наслаждение. У комфортного обучения может вообще не быть прикладной цели. Например, если ваши коллеги восторженно обсуждают инвестиции, то вам совершенно не обязательно проходить образовательный курс по этой теме. Возможно, документальный фильм о жизни птиц поможет вам расслабиться гораздо больше.

Не существует неправильного образовательного контента. Любая информация, которая заставляет ваш мозг воспринимать, анализировать и размышлять из искреннего интереса — будь то уроки французского или «как ухаживать за доской для сноуборда» — сработает. Схема простая: интерес — восприятие нового — эмоции.